腰痛は「四股踏み」で治す

注　意　点

腰の高さが高いと上半身と下半身がばらばらに動き易く、体のまとまりが取れにくくなります。腰を低く落とす事で上半身と下半身が一つに繋がる感覚を取りやすくする。

両側の大腿部の開きが少ないと骨盤が前方に倒れやすく、腰が引けたへっぴり腰となるのでできるだけ大きく股関節を開く。

両側の下腿部が内側や外側に倒れていると大腿部に余計な力が必要となるなるので、真っ直ぐ立てる。

骨盤が前方に倒れたまま上体を立てようとすると腰部を過剰に反らせてしまい、腰筋の過緊張をもたらすので腰を反らさず、骨盤を立てる感覚を意識する。

骨盤が大腿骨の真上に乗らないと骨盤を支える筋力が必要となり、その筋力が股関節を締め付けて動けない状態になる事から筋力を出来るだけ使わないで身体を動かす感覚を養います。

注　意　点

脚を開いている状態から脚を反対側の脚に寄せる時、足先で床を蹴りその反動で脚を動かさないように行います。

足先で床を蹴ろうとすると上体が傾き、状態よりも重心だけが先に移動してしまい上体が残り、残った上体を筋力により引き寄せる作業を行ってしまいますので、重心と実際の身体の位置が一致しません。

重心と身体が一致した状態で動くことで身体へのストレスを最小限にすることを目的とします。

重心と身体がバラバラに動くと必ず筋力で補正しますので余計な力が身体に加わってしまいます。

上体が右（左）に水平移動し右（左）側の脚の上に乗り右（左）側の脚の重心と上体の重心が一直線にそろうところまで移動します、同時に左脚（右脚）も右脚（左脚）に寄せていきますが上体が左脚（右脚）の重心に乗ったとき同時に左脚（右脚）も右脚（左脚）に寄らなければなりません。

この動作では、上体と左脚の移動距離は約２倍の違いがあります。

上体が左脚（右脚）に寄る時間に対して、右脚（左脚）が左脚に（右脚）寄るためには２倍の速さが必要になり、上体と脚の動く速度を変えて最終地点で動きを一致させなければなりません。

この第二段階では、重心と身体が一致して動く事、そして身体のそれぞれの部位がそれぞれ動く距離は違うけれども一致して動き、最終的にすべての動きが一致して終わる様心がけましょう。

　　　注　意　点　　　

左脚（右脚）を右脚（左脚）に寄せた時点で腰が曲がらないように真っ直ぐ立て、片脚に乗っている状態で足先から頭の先まで一直線にする。

脚を持ち上げる感覚ではなく上半身を倒すことにより脚が着いて上がる感じで行う、また腰を動かさないように軸足の股関節から上が側方に倒れる要領で行います。



慢性腰痛保持者の方は、重心の位置と実際の身体の形が一致していないので、筋肉を緊張させて補正する必要があり過剰な筋肉の緊張が起こってしまいます。

四股を踏むことで重心の位置と実際の身体の位置を一致させることを目的とし、無駄に筋肉を使わないように身体を骨で支える形を身体に覚えこませましょう。