猫背は背骨全体の動きを再生させよう！

床に腰を下ろし両脚開脚状態で両手を前方に置く。

注　意　点

腰椎（腰骨）が丸くならず伸ばし、骨盤が後ろに倒れないよう真っ直ぐ立てた状態で腰を下ろす。

開脚の程度は、腰が丸くならない程に開き無理に大きく開いても腰が丸く、骨盤が後ろに倒れてしまっては効果は現れない。

上記の状態から背骨を骨盤部（下）から順番に上に向けて後方へ一つずつ一番上の首の骨まで移動させ、背骨全体を丸く変化させる。

この時、背骨の動きと同調させてつま先の力を抜いて行き、つま先が徐々に下向きになる。

注　意　点

頭はその場で前後に回転し、前後に移動しない。

上記の状態から背骨を骨盤部（下）から順番に上に向けて前方に背骨を一つずつ一番上の首の骨まで前方に移動させ、背骨全体を反らせた状態とする。

この時、背骨の動きと同調させてつま先の力を入れて行き、つま先が徐々に上を向いて行く。

注　意　点

上記と同じく頭はその場で回転運動だけ行い、前後には移動しないよう行う。