ぎっくり腰になったら姿勢·冷やす·コルセット

腰への負担が最高潮に達した時、突然起こることが多いです。

コップを取る、顔を洗う、くしゃみをするなど普段何気なく行っている動作が引き金になり、一気に痛みが腰に現れます。

問題はそれらの動作を行う体の状態にあります。

①　朝起きた時や寒い時期、疲れが溜まっているとき

​筋肉の動きが悪い、筋緊張が高い場合ぎっくり腰は起こりやすい。

​②　体の使い方の癖がきっかけになる場合

半年に一度、一年に一度など、定期的にぎっくり腰を再発する方は、日常的な体の使い方（前屈みが多い、腹を突き出して立つ等）が腰への負担となり腰部の筋肉に疲労が蓄積される。

③　運動不足、冷え性、デスクワーク

同じ姿勢を長時間続けている事が多くなると筋肉の緊張が高くなり、筋肉は引きつれやすくなります。そして、ちょっとしたきっかけ（後ろに振り向く、かがむ、咳をする）でぎっくり腰を起し易くなります。

また、冷え性の方も同じく血流が悪化すると筋肉の動きが低下し筋肉が引きつれやすくなります。

このような状態に心当たりのある方は体の歪みを直しましょう。

同じ態勢で寝ていると寝返りたくなります。この時注意する事は、腰をひねらないことです。

上向きに寝ていて、横向きになる時など上半身だけ横向きにしてしまうと上半身と下半身にねじれが生じ、筋肉がひきつれてしまい痛みが出現しやすくなります。

寝返る時は必ず上半身と下半身が同じ方向を向いている様に少しづつ方向転換を行いましょう。

ベッドなど床からの高さがある場合

先ず横向きになり、下になる上腕の外側と上になる前腕の力をを使ってベッド等を押し上半身を起します。

同時に膝から下の下腿を床に降ろしていきます。

（必ず仰向きのまま腹筋、背筋を使わないように起きましょう。）

そして、一気に立ち上がらず臀部をゆっくり持ち上げてそれから上体を起こしましょう。

床、もしくは畳の上の布団より起き上がる場合

先ず横向きから、下になっている半身を腕と腿で後ろに引き込み、その腕と腿を立てていき四つん這いになります。

その位置から壁、柱、椅子等を支えにして立ち上がります。周りに何もない場合は片膝立ちになり、立てた膝がしらにご自分の両手を置き両手で膝を押し込むようにして立ち上がります。

ぎっくり腰や急性の腰痛は、筋肉が引き攣れ短縮する場合が多いので、それに伴い腰が伸びにくく前屈みの姿勢になることが多いです。

腰の痛みがある場合は、無理に真っ直ぐ立とうとすると余計に腰部の負担となりますので、見かけは悪いのですが無理に伸ばさないほうが痛みが軽減します（痛みのある場合は自然に腰をかがめて、痛みの出にくい姿勢をしていますが）

ぎっくり腰を起こした部分は、炎症が起こり発熱する場合が多く、この炎症を抑えることにより症状を緩和する事が出来ます。

炎症が治まるまで４～５日かかる場合が多いです、その間断続的に冷やして対処してください。

逆に温めてしまうと炎症が増し、痛みを増幅してしまう事があるので注意しましょう！

寝ているときも腰痛コルセットをする？と云う質問を受けることがありますが、寝ているときは着用の必要はありません。

上記及び対処法１にあるように、腰痛コルセットは体重を支える補助具ですので、体重を支える必要のない姿勢においては着用しないで良いでしょう。
またスポーツをされるとき、着用されている方がおられますがパフォーマンスの向上は望みにくいと思われますので、状況が許せば中止し、状態が改善したのちプレーすることをお勧めします。

伸縮性のある本体生地は、しっかりしているのでよく動かれる方にお勧めです。

ただ、腰痛コルセットは緊急処置の意味合いが強く、常時使用にならないように注意してください。

通気性と動きやすさを重視される方に

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