へっぴり腰は「股割り」で直す

股関節のエクササイズとして「股割り」を行うのですが、いきなり「股割り」をしても効果のない方が居られます。

それらの方は「股割り」の姿勢にならない方です。

「長座」は初歩段階の股関節エクササイズとして９０°までの動きを養います。

股関節の浅い角度を確保できた後、「股割り」で股関節のより深い角度が使える様にします。

長座姿勢で脚や腰の力を抜くと後ろに倒れてしまう方は、ここから始めましょう。

「長座」において股関節は９０°に曲がっているはずです。（大腿骨が水平に、骨盤が垂直に立っている状態）

長座が出来ないという事は、脚を伸ばした状態（脚の筋肉が引っ張られ固定された状態）で股関節が９０°に曲げられないということです。

一般的にはここで脚の引っ張られた筋肉をストレッチしますが、柔らか整体は筋肉を伸ばすという発想ではなく、関節を意図的に動かす事を主眼に置きます。

ですから出来るだけ筋肉をストレッチしないように股関節を曲げ込む事を行います。

やってみるとお分かりでしょうが、意外と股関節を鋭角に折り込みにくいことが判ると思います。

やりにくい方は、壁に背中全体を付けてお尻を壁の方向に押し付けます。

出来るだけお尻（仙骨）と壁と床の隙間を小さくするように、お尻を壁に付けます。

このように壁に背中を密着させ股関節が折れ込んでいる感覚を覚えましょう。

長座の稽古法１·2は、骨盤を立たせ９０°までを維持させるための稽古法でした。

長座の稽古法３は、骨盤を立てた状態でなおかつ股関節を深く曲げ込む稽古を行います。

腰への負荷を最小限にするためには、股関節をより大きく深く動かす事が望まれます、稽古法３にて股関節をより深く動かすことにより股関節が運動し腰への負荷を軽減する形を養います。

股関節の動きが養われない状態で稽古法３を行っても意味がありません。

股関節のが機能しないと腰を丸めて前屈を行うため右図のように腰が丸くして前屈しようとします。

この状態では運動の意図が達成されません。

骨盤をしっかり立てて股関節が動いているかをチェックしながら行いましょう。

「股割り」稽古の目的は、股関節をより深く大きく動かし、使える様にするためのメゾットです。

特に慢性腰痛をお持ちの方は、股関節の動きが低下し動きの悪い状態ですので、腰部などに動きが集中し結果的に腰部に負担がかかる事になります。

そのためにも股関節を十分に動かす事により腰部への負担を軽減する事を目的とし稽古して下さい。

股関節を十分に機能させる方法として「股割り」は大変有効な稽古法です。

柔らか整体の「股割り」は関取の様に開脚し胸が地面にピタリと付く必要はありません。

ただ単に股関節の可動域を広げるのではなく、股関節が自立して動ける状況作りを目指します。

• 床に座り、両脚を出来る範囲で左右に広げます。
• 上半身を前屈させます。

床に座る際、まず両脚を前方に真っ直ぐ伸ばし「長座」の状態から脚を左右に広げます。

このとき、きちんと「長座」が出来ていないと前屈したとき股関節以外（特に腰椎）が動いてしまい股関節を作用させる状況になりません。

骨盤は、立ち上がる・起き上がる状態で腰が真っ直ぐに伸びた状態であり、骨盤や腰椎が後ろに丸くとび出る状態にならないように注意しましょう。

背中が丸くならないように骨盤を立てると股関節が折れている（股関節の屈曲）感じがすると思います。

この折れた状態からより深く股関節をたたむ様にします。

股関節を曲げるイメージですと、背中が丸くなり腰椎が屈曲し易くなり股関節の動きが小さくなります。ですから、股関節を曲げるよりもたたみ込む感じで折り曲げるイメージがあると股関節が動く状況となり、良いと思います。

また股関節を折り込む時、下腹部を前方に突き出す（背中が反る）様に動くと、より股関節の動きに限定されます。戻すときは下腹部を真っ直ぐ後ろに引く様にしましょう。

柔らか整体の「股割り」は骨盤と大腿骨の角度を股関節の動きで変化させることを目的としますので、極力筋肉をストレッチさせないように行ってください。